昨日は父の日でしたね。




途中で思い出して写真撮ったので
甚だ食いかけですが
我が家はペッパーランチの再現メシと
ノンアルのお供に
ししゃも＆かつおのタタキを買い込み
ほんのり父の日を祝いました。



ま、私はオットから
母の日祝われてない
んですけど、日頃頑張ってくれてる
オットを労うのは当然のことですよね
私は祝われてないけど。



とまあ、オットへの殺意は置いといて。←



すっかり逝ってしまった膝のために
アマゾンでバンテリンの膝サポーターを
注文したとこないだ書いたんですが





既に届いて使ってます。



 

バンテリンのサポーターは
もうちょっとサポート力の弱い
履くタイプ↓も出てるんだけど





今回はとにかく
膝の防御力を上げたかったので
加圧タイプを選択しました。







ただ店でMサイズ試したとき
長時間つけてると
結構血が止まりそうだったんですよね
血行だけに。(面白い)


なのでサイズを一個上げて
Lサイズを注文しました。





ちなみに正式には
膝の中心から10センチ上を測って
サイズを決めるみたいですが
マジックテープなので
ある程度は調整出来ます。



装着するとこんな感じ。



(麗しき太もも)

マジックテープで
膝を持ち上げるようにとめるので
膝の横ブレがかなり抑えられます。


ただし自転車は漕ぎにくい。


サイドにボーンが入ってるので
膝を曲げる動作は多分
履くタイプの方が向いてますね。



テープがズレたり擦れて痛いとかは
ちゃんと調整すれば一切なかったです。



あと、これから夏に向けて
洗濯できるかどうかも気になったんですが






手洗いOKでした。


ネットに入れれば
多分洗濯機でもイケると思う。



そして膝の調子ですが
あれから筋トレを更に増やし
ストレッチもメニューに加えて
毎日小一時間は頑張ってるんですが
やっぱり1時間も歩いてると
痛みが出てきます。



もはやサポーターなしでは
2～3時間の買い物も危うい。


理学療法士さんには
サポーターは筋力が落ちるから
勧めないって言われたけど




それどころじゃ
ねんだわ。




筋トレで筋力は維持しつつ
サポーターで膝の負担を軽減する
っていう2本立てで行くしかねえ。



あと、コメントで
5本指ソックスが良いって教えてもらって
指を使うように意識して歩いてるんだけど
指使って歩くと膝のブレが少なくなるので
これも結構いいかもしれん。
(地面を掴むように歩くイメージ)



てことで、あれこれ試行錯誤してみます。



これでダメならPRP注射やな。






↑動画もどーぞ

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去年、心療内科まで受診して
大騒ぎした動悸息切れなんですが
実はここんとこ
すこぶる調子が良きでした。


喉元すぎれば暑さ寒さも
彼岸まで(混ぜるな危険)で
あの不安感や調子の悪さも





気のせいだったんじゃね？



と調子に乗っていたんです



が。




来た・・・




来たよ。





半月くらい前まで




アタイ幸せ
ウフフフ～♪


て気分だったのが
急にスン！てなったと思ったら
例の不安感と焦燥感。



そして安定の





動悸息切れ！
救心！
救心！！



去年は生理前に症状が来て
生理終わると少し落ち着いてた
気がするんだけど
今回は生理が終わっても治らん。



それどころか喉のつかえや
胃痛と下痢まで併発しております。


これってやっぱり更年期からくる
自律神経の乱れってやつなんですかね？


自律神経を整えるために
生活習慣変えるべき？


ちな膝の痛みと五十肩は
一日もサボらず運動続けてるせいか
だいぶ普通に生活出来る
レベルになったんですが
ここに更に自律神経を整えるための
散歩とか日光浴とか加えるべきなのか・・・



50超えると
身体のメンテに掛かる手間暇
半端ねえなっ！

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前に、膝痛と五十肩で
通院してヒアルロン酸注射と
リハビリを受けてるって書いたんですが
結局その後、膝の注射の方は
1クールで終わりにしてもらいました。



というのもここんとこ




膝の調子がいいっ！



しかもこの調子の良さ
多分ヒアルロン酸の効果ではなく
筋トレ効果。



正直、チャリンカーとして
体力には自信あったし
自分が筋力不足だなんて
ミジンコも思ってなかったんですが
(みじんな)
とりあえず膝が痛いと自転車乗れんし
散歩もできないし
ウィンドウショッピングも行けないし


楽しいことが
なんも出来ん。


ということで、ネットで
膝痛に良いと言われる
運動やらストレッチやら
片っ端からやってみたんですよね。



で、前に後ろに外側、内側と
あらゆる筋力を鍛えてみたところ




(秋に買ったあったかズボン)

この角度ではなく






この角度での足上げが
どうやらキク。



この運動始めてから
明らか膝の調子が上がってきてます。



筋力のバランスが
悪かったのかもしれん。



もちろん、筋トレしたところで
安静時の痛みはなくなりませんが
歩いたり自転車漕ぐのは
だいぶ出来るようになりました。


中距離運転くらいなら
そろそろイケそう。



ということで他の運動も含め
このまま筋トレを
続けていこうと思ってるんですが
そこで問題になるのがコイツ。↓





三日坊主。


そう、私の人生において
筋トレなんて続いた試しがない。


調子良くなってきたら
おざなりになる自信しかありません。


これを回避するには習慣化
つまり毎日のルーティンワークに組み込んで
息をするように筋トレするしかない。



そこで習慣化までの道のりとして





朝の掃除を終わらせてから
YouTube見ながら筋トレして
終わったらコーヒータイム


という流れでルーティン化を
図っております。



楽しいこととセットにする作戦。



今のところ
YouTube見ながらやってると
あっという間に時間が経ってるから
YouTube効果デカい。



習慣化って難しい反面
成功したら最強なのよね。



お金の使い方も片付けも
全部、無意識の習慣だもんな。



娘も楽しいこととセットにして
宿題や片付けの習慣がつけばいいんだけど
楽しいことするとそっちに気を取られて
一生宿題終わらないんだよなあ。




(箱に入るのは習慣化しとるが)

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