37平米に3人暮らし

団地暮らしでミニマリスト気質な主婦。 ドケチ過ぎて金を使えない私、境界知能の中 2娘、加齢臭漂うオットの三人暮らし。 インテリア、収納、節約、子育てのことなど書いてます。

2024年06月


今日はお知らせです。 


実は先月末辺りから例の不安発作が
繰り返しやってきてまして
最近は飯が食えんレベルなんで
ブログがちょっと
休み休みになるかもしれません。



や、ブログが書けないほど
酷いとかでは全然ないんだけども
ネタがないから休む口実
作っときたい的な。(正直者)




で、今日はそんな発作的に襲ってくる
不安感と恐怖感に対処するため
今私がやっている方法をご紹介します。



それは認知行動療法。


まあ、メンタルに不調を来したときに
薬を使わず治す手段として
海外ではよく行われてるやつですね。


日本だとまだ扱ってるクリニックが
少ないらしいですが
物事の受け止め方や考え方のクセを
客観視して治していこうってやつ。



ネットで自分で行う
認知行動療法のシートを見つけたんで
それに沿ってノートに書きなぐってます。



IMG_20240627_132438
縦書きの連絡帳に横書きするアナーキー


具体的には不安を感じた時に
その状況を以下の項目ごとに書き出します。



①状況
いつどこで誰と何をしてる時だったか


②気分
その時の気分を割合や%などで端的に



③自動思考
そのとき頭に浮かんだネガティブな考えや
過去の記憶、イメージなど



④根拠
自動思考を裏付ける
客観的な根拠となる事実
(思い込みや予想ではなく事実のみ)



⑤反証
自動思考と矛盾する事実


⑥適応思考
根拠と反証を「しかし」でつなぐ

最悪のシナリオと最良のシナリオ
現実的なシナリオを考える


もし他人が同じ立場だったら
なんとアドバイスするか

これまでに同じような経験を
したことがある場合
どのように考えたら楽になったか

冷静に考え見逃している事実がないか

自分の力でどうにもならない事について
自分を責めていないか



⑦今の気分(%)



これ、普通に頭の中で
似たようなことは考えてたんですけど
実際紙に書き出してみると全然違う。



パニックになってる頭の中が
書いてるうちに不思議と
落ち着いてくるんですよね。



あ、ちなみに不安感の原因ですが
何か悩みがあるとかでは
一切ないんですけどね。
(ないんかい)



強いて言うなら健康不安?



私も結構0か100かな白黒思考なんで
認知の歪みが元々あって
それが更年期で自律神経やられて
こういう形で出てきちゃったのかなと。


でも認知行動療法自体は
副作用もないし、うつや不安障害
強迫性障害、パニック障害、摂食障害など
割とあらゆるメンタル不調に
効果があるみたいなんで
メンタルに不調がある人は
是非やってみてください。



ただし基本
即効性はないよ!




↑動画もどーぞ































このエントリーをはてなブックマークに追加

今日は朝から雨だったので
家に籠って大好きなYouTuberさんの
動画をヨダレたらしながら
ニヤニヤ見てたんですが(逮捕)
ふと見たらベランダにもまあまあ
雨が吹き込んでたんで
慌てて玄関からホウキ持ってきて



IMG_20240628_132822

ここ掃除しました。


絶妙なこの吹き込み加減を
利用しない手はない。


あんまり風が強くて
ベランダ全体がびっちょびちょだと
掃除してる私もびっちょびちょになりますが
この吹き込み加減は
掃除しろと神が言ってるよ。


てか実は隣人が居なくなってから
ベランダがあんまり汚れなくってさ。





前は窓全開で年中エアコンがついてたんで
室外機の排水にのって
となりのヘドロ
運ばれてきてたのよね。



(そろそろ駿に怒られる)


それがなくなったのをいいことに
全然掃除しなくなったら



IMG_20240628_132802

ついに自家製の
ヘドロが誕生。




どんぐりあげたら大きくなりそう。



ということで、ヘドロは手で取って
排水溝は雨水を利用し
ホウキできれいにしました。


ビフォーアフターはこちら。



ビフォー

IMG_20240628_132822


アフター

IMG_20240628_132145



IMG_20240602_192902

同じ写真かな?



濡れてるから分からんけど
乾いたらキレイになってるはずや。



最後にホウキとチリトリは軽く洗って


IMG_20240628_132622

ベランダで自然乾燥させて終了。



キレイになってすっきりしました。
(多分)



雨の日でも自然の恵みを活かして
ベランダ掃除をする
そんな、ていねいな暮らしを
これからも実践していきます。
(ヘドロと共に)




↑動画もどーぞ

























このエントリーをはてなブックマークに追加


最近は洗剤も
ウタマロとかオキシクリーンとか


IMG_20240412_112824

1本であちこち
掃除できまっせ!



みたいなんが人気ですね。


確かに専用洗剤を持つと
ストック場所を取るし
お金も余分にかかる。


分かります。


たださ・・・



Screenshot_20240318_230628

ウタマロもオキシも
高くねっ!?



ドケチ患ってる私に言わせれば
そもそもあの辺の洗剤を
買える時点で富裕層なんだわ。


てことで、多分前にも
似たような内容書いてますが
覚えてる人がいないと踏んで
再び我が家が使ってる洗剤を
ご紹介してしまいましょう。


掃除に使ってる精鋭部隊はこれだ!


IMG_20240626_114946

まずはこれがなければ始まらない
って程ヘビーユーズしてるのが
塩素系漂白剤。



カインズの容器に詰め替えて使ってますが
中身はどこにでも売ってるコレ↓です。





私はウェル活で税込70円程度で買ってます。


こいつの何が凄いって
除菌力が99.9%ってとこよね。


ノロウィルスとか
アルコールじゃ殺れないやつも
こいつなら殺れる。


ゴルゴより頼りになる存在。


そしてそれだけ除菌力が高いと当然
ニオイにも
超絶威力を発揮するのよ。



ということで、我が家の使い道としては


・布巾の漂白

・風呂場のカビ取り

・トイレの除菌消臭

・その他あらゆる場所の拭き掃除



という感じで使ってます。


うちのまな板は
牛乳パックの使い捨てなので
キッチンで使うのは
布巾の漂白ぐらいなんですが
浴室の掃除するときは
水に漂白剤入れて
それにアクリルたわし浸して掃除してる。



IMG_20240626_125504

トイレの時はもっと簡単で
直接便器の中に漂白剤を注ぎ
トイレブラシで擦るだけ。


トイレブラシ自体の除菌も出来るし
何より便器の嫌なにおいが
すっきりなくなるのよね。


梅雨の時期なんかは
漂白剤入れた水を絞った雑巾で
家じゅう拭いて、カビ予防もしてます。


ただし、服についたり
素材によっては
色落ちする可能性もあるので
そこだけ要注意。




IMG_20240626_115059

次に良く掃除で使うのは
固形石鹸。


今は花王のホワイトを使ってますが
まあ、安ければいいのでこだわりはなし。


水拭きだけじゃ落ちない汚れには


IMG_20190116_085631

雑巾に直接石鹸を塗りつけて
拭いてます。


これで大体
7割の汚れは落ちる。


そしてこの方法でいいのは
まずコスパが異常に良いこと。


掃除だけなら石鹸一個で
1年以上はもちます。


あと石鹸なのでほぼ全ての素材で
安心して使えるのもポイント高い。


なんなら石鹸なんで、拭いた後に
ほんのり良い香りもするしね。




IMG_20240626_115019

次に使ってる洗剤はコレ。


カインズ
換気扇レンジまわりスプレー。


私が買ってるのは詰め替え用で
128円(税込)。



容器は昔100円ローソンで買った
洗剤の容器を使いまわしてます。


まあ、要は中身マジック〇ンよね。


安い割に固化した油汚れも良く落ちるし
コスパがいいのでずっとリピートしてる。


ちょっとした油汚れなら
石鹸でも割と落ちるんだけど
さすがにキッチン系の
ギトギトにはコイツじゃないと
太刀打ちできん。


ちなみにスポンジや雑巾につけると
洗剤を吸っちゃうので


IMG_20230527_085926

ゴム手袋に直接スプレーして
塗りたくってます。


こうすると少量でも満遍なく
油を分解できる。




IMG_20240626_115019

最後は風呂掃除洗剤。
(容器同じなんで画像は使いまわし)


これもカインズのPBを
家にあった容器に詰め替えてます。


てか今値段見ようと思って調べたら
廃版になったのかネットストアでは
取り扱ってなかったんだけど
確か税込み78円ぐらいだった気がする。


使い心地としてはお風呂のルックと
ほぼ同じですね。


別にこれって特徴もないけど
安いから使ってる。


もしかしたらこの辺は
省いてもなんとかなる洗剤かもしれん。


ということで、以上が
我が家で使ってる掃除用洗剤でした。


たまに貰い物でこれ以外の洗剤が
家に入ってくることもありますが
自分で買うのは全部で4種類ですね。


いや、石鹸は体洗うために
買ってるから3種類か?


正直、漂白剤と石鹸があれば
家の9割は掃除可能だと思ってるので
洗剤代を節約したいって人は
試してみてください。



IMG_20240602_192902

クレームは受け付けないけどね?





↑動画もどーぞ

























このエントリーをはてなブックマークに追加


ここ数年、気候変動が加速してて
夏の暑さが尋常じゃないため
西日の当たる我が家では
夏は生きるか死ぬかです。 




団地ってコンクリート造りなので
昼間こそ洞窟の中みたいに
なかなか温度が上がってこなくて
そこそこ涼しいんですけど
夜になると昼間温まったコンクリが冷めず
輻射熱を発して、まあ蒸し暑いのなんの。



出来たら団地丸ごと遮熱塗料を
塗りたくってやりたいところですが
そういうわけにもいきませんので
ベランダに100均のすだれでも
と考え、設置場所を確認したところ



設置できる場所がねえ。



なんかこう、アルミサッシの枠とか
何がしかつけられる場所が
あるかと思ったんですけど
何一つとして引っかけたり
挟んだりできそうな場所がないんだが。



ということで悩んだ末
物干し竿を使ってみることにしました。


まずは家にあったものでお試し。



IMG_20240625_121339

物干し竿に毛糸でクリップを取り付け




IMG_20240625_121807

ベランダの柵にも同じようにして
家にあったアルミシートを挟んでみる。


風でバタバタして飛ばされそうだから
シートは内側に設置した方が良さげやな。


てことで


IMG_20240625_121701

こんな状態になりました。



う、うう~~~んん。


どうなんでしょうかこれは。



ちなみにクリップを使ったので
布団を干したいときは
簡単に外せる仕様なんですが
強風だと煽られて危ねえな・・・
(高層階なので強風吹きがち)



ということで場所を妥協し


IMG_20240626_154438

ここにしてみる。



正直これだと夏の高い太陽は
ほぼほぼ遮れないんですが
これでちょっと様子を見てみます。



ダメだったらまた考え直す・・・








IMG_20240602_192902

諦めるかも。
(↑こっちの可能性濃厚)




↑動画もどーぞ



























このエントリーをはてなブックマークに追加


買い物をしたときって
色々ゴミが出るもんですが
人によってどこまで取っておいて
どこまで捨てるかって
違うと思うんですよね。


てことで今日は
モノを買ったときに捨てるもの
について書こうと思います。


我ながら良くこんな
使い切った歯磨き粉を
捻りだすようなネタ思いつくなと思いつつ
それでは行ってみヨーカドー。




①箱

IMG_20231211_203537

最初は定番中の定番、箱です。


段ボールも本体が入ってた箱も
基本は即開封してその場で潰します。


初期不良の可能性がある電子機器は
一週間程度残すこともありますが
転売する予定のものでも
箱の有り無しなんて
ほとんど値段に影響しないし
場所取るだけなので即刻家から出したい。


ちなみにこの家に越して来た時も
初日に段ボール全部
ゴミ捨て場に持っていきました。






②シール

IMG_20240614_160002

これもほぼ100パー剥がす派。


理由は単純に
剥がした方が見た目がスッキリするから。


収納ケースのシールとか


IMG_20230919_170206

サーキュレーターの羽に
ベッタリついてる
注意喚起のシールとかな。


これ毎回剥がれなくて
殺意を覚えるんだが。


貼るのは構わないけど
剥がす権利ぐらいくれよ。






③取説などの紙類

IMG_20240107_214638

保証書はもちろん取っておくんですが
取説とか、一緒に入ってる
広告の類はその場で捨ててます。



取説はネットで見られる
ってよく聞くけど
そもそもネットですら
あんま見なくない?


不具合起きたらググっちゃうんだけど。




④タグ


IMG_20220629_120651

子供服のタグは
マステ貼って記名に使えるし
リサイクルショップに
持ち込む可能性のあるものは
タグがないと売れないので
切らずに残してますが
タオルや下着などの布製品は
タグ切って使ってます。


無印のタオルとか無駄にタグ長いしね。


あ、でもアクタスのタオルとか
見た目的に残す場合もある。



⑤ハンガー

IMG_20201126_163711

スーツ買ったり子供服買ったときに
ついてくるプラハンガー。


基本は買うときに断って
貰わないんですが
オットのスーツ買ったとき
カバーと一緒についてきたやつは
捨てました。



IMG_20221208_130611

ハンガーむっちゃあるし。


むしろ余ってるわ。



というわけで
物を買ったときに捨てるものでした。


箱とか取説は取っておくと
売るときに多少高く売れる場合もあるから
そこはスペースとの兼ね合いだけど
せいぜい数百円高くなるとか
その程度のものがほとんどよね。


よっぽどプレミアつくものでなければ
捨ててもいいと私は思う。



【オマケ】

IMG_20240624_231553

商品が梱包されてた
プチプチとかビニール袋は
ゴミ袋に使うので捨てないよ。





↑動画もどーぞ























このエントリーをはてなブックマークに追加

↑このページのトップヘ